Jak na běžeckém pásu běhat?
Otázka jak správně a efektivně běžecké trenažéry používat je velmi individuální, v základu platí několik pravidel:
Kdy běžecký pás využívat a jak často?
Pro redukci váhy je nejlepší trénink ráno na lačno, kdy jsou zásoby glykogenu (krevního cukru) v organismu na nejnižší úrovni, v důsledku čehož je tělo nuceno mnohem dříve sáhnout na tuky. Vždy by ale člověk měl běhat s odstupem od jídla minimálně 2-3 hodiny. Pro kondiční domácí trénink je vhodná běžecká aktivita minimálně 3-4x týdně, typickou chybou začátečníka je příliš vysoká rychlost běhu, která je spíše na škodu. Rozumná intenzita cvičení je nezbytným předpokladem k tomu, abychom u cvičení vydrželi.
S jakou intenzitou tedy běžecké trenažéry používat ?
Absolutním základem účinného tréninku je pro všechny aerobní aktivity, tedy i běžecký pás tepová frekvence, hlavní ukazatel intenzity cvičení. Pro běžný kondiční trénink je nejvhodnější držet se převážně v nižších tepových frekvencíh něco kolem 70% maximální tepové frekvence. Maximum orientačně zjistíte odpočtením svého věku od čísla 220. (např. pro 35 letého člověka 220-35= 185 tepů/minutu). Bez měření tepové frekvence jen těžko dosáhnete požadovaných výsledků a běžecký pás nesplní Vaše očekávání. Výborné jsou běžecké trenažéry vybavené programem regulujícím rychlost běhu dle vaší tepové frekvence, máte tak jistotu optimálního výkonu. Více o možných funkcích se dočtete na stránce jak vybrat běžecký pás.
Jak dlouho by měl trvat jeden trénink na běžeckých pásech?
K dosažení potřebného tréninkového efektu náš organismus potřebuje dostatečně intenzivní a četné podněty. To znamená pravidelný, ale také dostatečně dlouhý a intenzivní trénink. Obecně lze říci, že pokud chceme dosáhnout snížení podkožního tuku, je třeba běhat déle než 30 min. a se správnou tepovou frekvencí, tak aby tělo energii čerpalo z tuků.
Jak správně běhat běžeckých pásech?
Pro běhání určitě použijte vhodnou sportovní obuv, tělo držte rovně, jen s velmi mírným předklonem, stehna zvedejte výš s tím, že při dopadu nebudete předkopávat z kolen, ale došlápnete přes kolébku chodidla v rovině dopadu na běžecký pás. Ruce mají správně svírat během celého pohybu v lokti téměř stejný úhel a hlavní pohyb přenáší ramenní kloub (s vyšší rychlostí je větší i rozsah pohybu v rameni). Ruce jsou uvolněné, prsty mírně sevřené.
Běžecký pás, trénink a výživa
Nejlepší je využívat běžecký pás alespoň 3x týdně, pro redukci váhy ideálně ráno na lačno, s možnou podporou L-carnitinu na spalování tuku. Na zkvalitnění regenerace a uvolnění je dobré na závěr použít strečing (protahovací cviky). Vhodné je upravit i své výživové návyky, rozdělit celkový denní energetický příjem do několika menších jídel což v praxi znamená především pravidelný stravovací režim (snídaně, přesnídávka, oběd, svačina a večeře). V odpoledních a večerních hodinách je pak pro spalování tuku dobré omezit příjem sacharidů ve stravě a zvýšit podíl bílkovin. Důležité je též neopomíjet ani ostatní důležité látky – jako je vláknina, vitamíny, minerály a kvalitní tuky (tzv. esenciální mastné kyseliny). Pitný režim zabezpečíte obyčejnou stolní vodou, neslazenými čaji, v menší míře minerálkami a iontovými nápoji.
Na závěr nezbývá, než popřát především hodně silnou vůli a pevné cíle. Pokud u cvičení na běžeckých pásech vydržíte, po pár měsících se stane běhání na něm součástí Vašeho deního režimu a zárukou psychické pohody.
Doporučujeme
KETTLER TRACK MOTION
Součástí "nové generace" běžeckých trenažerů Kettler je model Kettler Track Motion. Stroj se systémem komfortního odpružení, zdařilým funkčním designem, však přesvědčí především svými funkčními vlastnostmi. Běžecká plocha o rozměrech 132 × 48 cm pak řadí tento trenažér na špičku dané cenové kategorie. Ovládací konzole 3D-matrix s intuitivním ovládáním, pohodlná manipulace jištěná...Více info
